Foto Galeri - Straplezlerden Fırlayan Lanet Göğüs Kenarı Yağlarını Yok Edebilecek Basit Egzersizler

Ne giysen gözün hep oraya takılıyor değil mi? İnce askılara ve strapleze düşman kesildin...

Foto Galeri - Straplezlerden Fırlayan Lanet Göğüs Kenarı Yağlarını Yok Edebilecek Basit Egzersizler

Ne giysen gözün hep oraya takılıyor değil mi? İnce askılara ve strapleze düşman kesildin...

17 Şubat 2018 Cumartesi 09:45
Foto Galeri - Straplezlerden Fırlayan Lanet Göğüs Kenarı Yağlarını Yok Edebilecek Basit Egzersizler

Ne giysen gözün hep oraya takılıyor değil mi? İnce askılara ve strapleze düşman kesildin... Dur dur sinirlenme, artık her istediğini giyebileceksin. Uzman kontrolünde düzenli şekilde yapacağın egzersizlerle göğüs kenarı yağlarından kurtulabilirsin.Not: Hareketler, spor yapmamış kişilere ağır gelebileceğinden doğru şekilde gerçekleştirilebilmesi için mutlaka uzman kontrolünde yapılmalıdır. Kullanacağınız ağırlık miktarı için de uzmana danışınız.

1. Kanat çırparak başlayabiliriz.

s-ce7ac578beca516117fa80d0d050ad2034449bBu egzersiz için, eğimli bir sıraya oturun, ayaklarınızı yere basın.Her iki elinize de ağırlıklarınızı alın ve kollarınızı göğsünüzü sıkıştırarak yukarı doğru düz bir şekilde tutun.Dirseklerinizi hafifçe bükün ve avuç içlerinizi birbirine bakacak şekilde konumlandırın.Kollarınızı yanlara doğru yavaşça açın, avuç içi yukarı bakacak şekilde düz tutun. Göğüs ve omuzlarda, vücudunuza dik olan kollar arasında hafif bir gerilme hissedene kadar uzatın.Kolları başlangıç konumuna geri çekin.Bu egzersizi 1 dakika boyunca tekrar edin.

2. Vücudumuzun her yeri çalışacak...

s-04dc4de60a70fa517f9abe91c5f6a69bb875afAvuçlarınızı matınıza yerleştirin. Ayak parmak uçlarınızda dik bir şekilde durun.Yere bakın ve önce sağ ayağınızı göğüsünüze doğru çekip eski yerine koyun. Sonra sol ayağınızla da aynı işlemi uygulayın.Bu egzersizi 30 saniye devam ettirin.

3. Şimdi hafifçe öne eğilelim:

s-5634aa71aec9060374c5eba8cb6a32a2709451Ağırlıklarınızı her iki elinize de alın. Hafifçe belden eğilin ve dizlerinizi biraz bükün.Dirseklerinizi de 90 derece bükerek ağırlıkları göğüs hizasına getirin.Buradan başlayarak kollarınızı arkaya doğru hareket ettirin. Tekrar eski haline aynı şekilde getirin.Bu egzersizi 1 dakika tekrarlayın.

4. Çocukluğa dönüş.

s-b41cf9ea037a913e609764c2bc858a61269609Boyunuza göre bir atlama ipi alın ve iki ucundan kavrayın.İpi kollarınızdan güç alarak arkadan öne doğru başınızın üzerinden ve daha sonra da ayaklarınızın altından geçecek şekilde çevirin.İpin ayaklarınızın altından geçmesi için bu sırada zıplayın.Bu egzersizi 2-3 dakika tekrarlayın.

5. Biraz zorlanacağız ama...

s-4abfceaeafff67a15201ce79c1ac01712dd4d0Ağırlıklarınızı kollarınız hizasında yere koyun ve tutma yerlerini kavrayın.Düz bir şekilde uzanarak ayak parmak uçlarınızdan destek alın.Önce sağ kolunuzu ağırlıkla birlikte dirsekten bükerek kaldırın ve eski haline getirin. Sol kolunuzla da aynı işlemi tekrarlayın.Bu egzersizi yavaş ve kontrollü bir şekilde 1 dakika boyunca tekrarlayın.Eğimli ve yüksek bir zemin üzerine uzanarak da bu egzersizi gerçekleştirebilirsiniz.

6. Gelsin oklavalar

s-a291d35a5d263ac3d5baa8053d40e7d51bd731Dik bir şekilde ayakta durun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve elinize ağırlıklarınızı alın.Dirseklerden bükerek kollarınızı yavaşça yukarı kaldırıp indirin.Bu egzersizi 1-2 dakika boyunca devam ettirin.

7. Rahatlayın...

s-bd01f845dbe3f4fa100fbb5cdd0b4c4dba6373Rahat, eğimli bir zemine oturun.Bir elinize ağırlığı alıp aşağıda tuttuğunuz ağırlığı önce dirseği bükerek sonra da dirseği açarak havaya kaldırın ve aynı şekilde geri indirin. Aynı işlemleri diğer kolunuz için de tekrarlayın.Bu egzersizi 30-60 saniye kadar tekrarlayın.

8. Havlu kağıt ya da peçete kullanabilirsiniz.

s-96cd209bcf46de0747ab7c54f304b8d1d3542eİki elinizin altına da zeminde kayacak ürün yerleştirin. Ellerinizi zemine koyun ve dizlerinizin üzerinde konumlanın.Ellerinizi gidebildiğiniz kadar ileri götürüp göğsünüze doğru çekerek başlangıç konumuna yavaşça dönün.Bu egzersizi 1 dakika kadar tekrarlayın.

9. Superman!

s-48bcaa0d6dd1fe7bf91a7d07a43fd20f5a8151Matınıza uzanın.Kollarınızı yere paralel olacak şekilde uzatın ve dik durun.Bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda yukarı doğru kaldırarak gerdirin ve başlangıç konumuna geri dönün.Bu egzersizi 30 saniye kadar tekrarlayın.

10. Evet çok zor ama yapabilirsen mükemmel olacak!

s-bda58195f611bf96d2de472c474949edf810ebKollarınızı düz tutarak ellerinizi omuz genişliğinde olacak şekilde çubuğa asılın.Dirseklerinizi bükerek kendinizi yukarı çekin.Çeneniz bardan geçtikten sonra geriye inin.Bu egzersizi 15 saniye tekrarlayın.Egzersizi kolaylaştıracak yöntemler için uzmana danışabilirsiniz.

Ve tabii beslenmeye dikkat!

s-c12c96952b05f442ccdc37b5b203f6046e969b

Kaynak : onedio.com

Yorumlar

Dikkat!

Yorum yapabilmek için üye girşi yapmanız gerekmektedir. Üye değilseniz hemen üye olun.

Üye Girişi Üye Ol

İletişim adreslerimiz: ihbar@yeniyuzyil.news ve info@yeniyuzyil.news